報左國慶跑既關係，開始正式返些少咁操練，星期四暫時係全星期唯一的一課硬野，所以好想操返好d，偉哥佢地既盤口係：以4min/km 既速度走 4km X 3。自己知自己事，當然無可能走到啦，而大師就話走3圈休2圈，即管試試啦！
第1組 走左2轉1.2km，時間分別係: 04'45"47 & 04'45"98，雖然兩轉都係目標時間內完成，不過跑完已feel到勁唔掂！即時改變路程，轉攻400m，走1圈休1圈。
第2組 走左5個400m，時間大部分都能夠keep係 1'36"。
第3組 走左5個400m，時間都係差唔多keep係 1'36"。
跑完真係辛苦到想吐血咁滯！以前走4km都ok，而家只不過係走1個400m，都咁辛苦，不過比起對上幾次既操練，而家都算好返些少，只好繼續努力啦！
(星期五太累，休返1日回下氣)
